La edad biológica, que refleja el estado fisiológico real de una persona, puede ser más relevante que la edad cronológica para predecir la salud a largo plazo. Por esta razón, diversos estudios científicos demuestran que ciertos hábitos pueden ralentizar este reloj biológico.
Expertos de la Universidad de Essex y Anglia Ruskin identifican cinco pilares esenciales para un envejecimiento saludable:
1. Ejercicio Físico Constante
Mantenerse activo reduce la mortalidad y rejuvenece a nivel celular. En consecuencia, una investigación reveló que personas sedentarias que iniciaron un programa de ejercicio de 60 minutos tres veces por semana redujeron su edad biológica en casi dos años en solo ocho semanas. Toso esto debido a que el ejercicio beneficia la metilación del ADN, un proceso clave que regula la actividad de los genes.
2. Alimentación Saludable
Adoptar una dieta equilibrada impacta directamente en la edad biológica. Un estudio con casi 2 mil 700 mujeres mostró que mejorar la alimentación durante 6 a 12 meses ralentizó el envejecimiento en 2,4 años en promedio. Los nutrientes como antioxidantes y vitaminas protegen el ADN y favorecen la regeneración celular.
3. Calidad del Sueño
Dormir bien es fundamental para la reparación del ADN y la regulación hormonal. Investigaciones vinculan dormir menos de cinco horas o los turnos nocturnos con un mayor riesgo de enfermedades crónicas y una edad biológica más avanzada.
4. Evitar Vicios
Fumar y el consumo de alcohol aceleran el envejecimiento de forma significativa. Fumar puede envejecer los pulmones hasta 4,3 años. Esto debido a que estos hábitos dañan el ADN y aumentan la inflamación.
5. Gestión del Estrés
El bienestar mental es crucial. El estrés elevado, las largas jornadas laborales y la falta de regulación emocional se asocian con una mayor edad biológica, ya que activan respuestas hormonales perjudiciales.
En conclusión, la evidencia científica confirma que las decisiones sobre el estilo de vida tienen un poder transformador sobre nuestro proceso de envejecimiento y nuestra longevidad.
NAM/Agencias
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